z hantlami

[...] x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 6. Młotki z hantlami stojąc (do wewnątrz) 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc (supinacja) 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 Czas treningu bez rozgrzewki [...]

[...] się uzbroić Byłam mmooonia i wróciłam TRENING: * Rozgrzewka 5 min bieg 11.5 km/h * 3 serie/10 powt. 1. Przysiad bułgarski: 12/12/14 kg PROGRES 2. Wchodzenie na ławkę z hantlami: 24/24/24 kg BZ 3. Podciąganie drążka wyciągu dolnego (maszyna): 25/27.5/30 kg PROGRES 4. Rozpiętki na płaskiej: 16/14/14 kg PROGRES 5. Ramiona na boki z hantlami: [...]

[...] seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi przodem 2 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 12powt wyciskanie zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt CZWARTEK NOGI trening w mojej domowej siłce prostowanie [...]

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpietki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 6-8powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 10-15powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt CZWARTEK NOGI prostowanie 3 serie 15-30powt hack [...]

[...] x 75/6p x 95/6p x 115 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 13/8/6/6/ 3. Wiosło podchwytem 8p x 48/8p x 58/8p x 68(+2) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22/10p x 26(ok ) 5. Szrugsy z hantlami 10p x 26/12p x 20/12p x 20 (następnym razem maszyna) wrażenia: trening był zrobiony po 7 godzinach jazdy pociągiem w te i we wte i do tego o 21. Mimo, że byłem [...]

[...] 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 *Wtorek - PRZERWA *Środa - PLECY+TRICEPS 1.Plecy -Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 (Przed tym 1-2 [...]

[...] w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: Uginanie nadgarstka nadchwytem - 4x do pieczenia Uginanie nadgarstka podchwytem – 4x do pieczenia Nakręcanie ciężarka na kijek [...]

[...] 3.UGINANIE Z HANTLAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE (10,8) Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy hantlami.(15 12 10,8) 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia(10,8 8) 3.Unoszenie jw tylko w opadzie(10,8,8) Triceps 2. WYCISKANIE ŁAMANYM za głowę NA SKOSIE - glową w dół [...]

[...] 3 serie rowniez zaczynasz duzym ciezarem po 7 ruchów -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie zaczynasz duzym ciezarem 6 powtorzen w kazdej -unoszenie ramion z hantlami do przodu 3 serie po 7 ruchow Przytrzymaj w gornej fazie Sroda:Biceps+ triceps -Uginanie ramion ze sztangą 4 serie duzy ciezar maksymalnie 5 powtorzen zwiekszaj [...]

[...] dodatniej - 14, 12, 10, 8 (na zmianę raz sztanga, raz hantle) Pompki na poręczach - 14, 12, 10, 8 Przenoszenie sztangielki za głowę - 14, 12, 10, 8 (Izolowane)Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - 14, 14, 14, 14 Uginanie przedramion z hantlami - łokieć oparty na udzie - 14, 12, 10, 8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją - 14, 12, 10, 8 [...]

[...] 1) push press/żołnierskie: 2x6 – 50kg / 2x6 – 45kg / 2x8 – 30kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 75kg / 1x12 – 60kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) pompki na poręczach w wersji klatkowej: 3x10 6) wyciskanie francuskie jednorącz: 3x10 – 7,5kg 7) uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x8-10 – [...]

[...] biceps): Bicepsy • uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6 • uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 • uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8 Barki: • unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6 • unoszenie sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6 [...]

Z drzewa nic nie wyszło. Odbyłem regularny trening na pobliskiej siłowni. Martwy ciąg, przysiady tylne, military press z hantlami, wyciskanie na ławce, tureckie siadanie i na koniec push press z hantlami, ale robiony po ketlarsku, z wymachem i nadrzutem. Po treningu pobiegłem do domu rodziców 4 km lasem. Pięknie było ale nie wiem czy jutro siądę [...]

[...] żeby się swobodnie gdzieś położyć z gryfem). Mam jednak patent na zaczep do bramy i będę w poniedziałek machać już nogami jak trzeba). Zrobiłam za to przysiad francuski z hantlami i dwie serie wykroków oraz martwy ciąg z hantelkami Dzisiejszy trening (sobota) Rowerek 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

a martwy ciąg sumo Eve zaleciła Ci robić z hantlami? czy sama tak zmieniłaś? bo ciężko się z hantlami raczej robi jak sztanga za ciężka to świetnie sprawdzają się w tym wypadku większe/cięższe kettle i wtedy z jednym.

[...] ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. wioslowanie oburacz z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen : 2s10p długosc przerw : 120s 1. [...]

[...] 2. Prostowanie na maszynie 3. Uginanie na maszynie leżąc 4. Wspięcia siedząc 5. Uginanie ze sztangą stojąc 6. Prostowanie z drążkiem prostym 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła + 40min cardio Komentarz: Dzisiaj było fajnie, byłem na treningu ok 9 rano i siłownia była niemalże pusta, [...]

[...] 4. Wspięcia stojąc - 70, 80, 80, 90, 90kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 25, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 17.5, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 40min cardio +25min spaceru z siłowni Komentarz: Trening wcześnie rano, ale [...]

[...] 4. Wspięcia stojąc - 100, 110, 120, 120, 120kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 30, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 12.5, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: Trening mega konkretny. Nie wiem w sumie jak Wam [...]

[...] stojąc - 110, 120, 130, 130, 130kg 5. Uginanie ze sztangą stojąc - 25, 25, 25, 25kg 6. Prostowanie z drążkiem prostym - 20, 20, 22.5, 22.5kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: Trening mocny, ciężary generalnie takie same, bądź [...]